PLAN DE ENTRENAMIENTO 8 SEMANAS

Este es el plan de entrenamiento de 8 semanas confeccionado por Yago Alcalde (http://www.ciclismoyrendimiento.com/) para que llegues a la MadridBikex en las mejores condiciones. Está diseñado para entrenar 4 días a la semana, aunque si se puede entrenar un quinto día nunca estará de más, siempre y cuando ese día extra no sea muy exigente (Z2-Z3). Para seguir el plan, solo tienes que determinar cuales son tus zonas de intensidad del entrenamiento. Estas zonas se determinan en función de las pulsaciones en las que esté tu umbral anaeróbico.

Como saber las pulsaciones en las que está tu umbral. Lo más recomendable es hacerse una prueba de esfuerzo para conocer este dato y para asegurarnos de que nuestro estado de salud está en condiciones de someterse a un gran estrés físico como es la Madrid Bikex. Si no tienes los datos de la prueba de esfuerzo puedes hacer un test "casero" para hacer una estimación. Calienta durante 30 minutos incluyendo algunos sprints y haz 40 minutos de subida a la máxima intensidad que puedas. La frecuencia cardiaca media en la subida será equivalente al umbral anaeróbico.

PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA MADRIDBIKEX (Imprimir plan de entrenamiento)